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全身放松双手向两侧伸直自然沉入水下，头后仰，人的鼻子和嘴是凸出脸部的，而水位超过耳朵，保持脸面跟水面平行，保持胸腔内有一定的空气，如需换气时，鼻吐嘴吸快吐快吸，如果加上打水和划手，就可以学会仰式。
女生通常会比男生容易学会，因为生理构造不同，所以假如下半身会沉应该是属于正常现象。
两手像往后扒水似地下划同时两膝往胸前收起。当身体接近垂直时两手往后推，脚伸直站立于池底脸部自然可以出水。
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1386年森帕赫战役中，传说一名来自施坦斯的士兵Arnold von Winkelried舍身冲到了哈布斯堡军队的长矛上，并最终鼓舞瑞士人取得大胜。1477年瑞士在勃艮第战役中取得胜利后，邦联内部发生了严重的冲突，城市州希望获得更多的利益，因为他们提供了更多的军队，遭到希望平分利益的乡村州的反对。1481年，各州的领导人在施坦斯进行会面商讨解决方案，最终无疾而终。内战似乎不可避免，但最终被当地的隐士Nicholas of Flüe劝服，形成了一个Stanser Verkommnis（Stanser Verkommnis）的和平协议，该条约中接纳了弗里堡和索洛图恩州加入邦联。
中世纪，施坦斯周围有七座塔楼作为防御工事。1713年，施坦斯因为一场大火烧毁了三分之二的城镇。重建过程中要求村镇广场（Dorfplatz）保持开放并且禁止在广场上施工。之后巴洛克式的房屋和市政厅在广场四周建立起来。
1798年，施坦斯拒绝通过拿破仑颁布的赫尔维蒂共和国宪法，因此遭到了法国军队的袭击。袭击过后，很多下瓦尔登州的儿童流离失所，他们被收养进瑞士著名教育家约翰·裴斯泰洛齐的孤儿院。裴斯泰洛齐将一座废弃的修道院改建成孤儿院，但是仅仅过了一年，这座孤儿院就被法国军队强征了。
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